Bodybuild综合体能训练是基于丁丁好医PC100盆底肌综合训练的产品理念，带动用户日常运动起来，塑造性感体型，保持健康状态，充满男性性魅力。

产品系列包含：

• BodyBuild高效极塑『紧翘臀』
• BodyBuild极塑强壮『牛蛙腿』
• BodyBuild雕刻自信『健美胸』
• BodyBuild燃脂重塑『平坦腹』
• BodyBuild雕塑宽厚『挺拔背』

 

一、BodyBuild高效极塑『紧翘臀』

计划：每周2-3次，每个阶段2周

工具：泡沫轴、弹力带

动作：

• 放松：臀中小肌、臀梨状肌
• 初阶：蛙式开合、抬脚开合
• 中阶：肩桥抬臀、肩桥抬腿
• 高阶：螃蟹走、单腿硬拉

 

二、BodyBuild极塑强壮『牛蛙腿』

计划：每周2-3次，每个阶段2周

工具：健身壶铃（5L矿泉水桶）

动作：

• 放松：外侧前侧、内侧后侧
• 初阶：弓步拉伸、屈膝内收、蹬腿内收
• 中阶：仰卧抬腿、站立侧抬腿
• 高阶：负重蹲、健步蹲

 

三、BodyBuild雕刻自信『健美胸』

计划：每周2-3次，每个阶段2周

工具：花生球、普拉提圈

动作：

• 放松：胸大肌、胸小肌
• 初阶：合掌推1、合掌推2
• 中阶：手掌夹圈、手肘夹圈
• 高阶：双手俯卧撑、单手俯卧撑

 

四、BodyBuild燃脂重塑『平坦腹』

训练计划：每周2-3次，每个阶段2周

工具：小气球

动作：

• 拉伸：眼镜蛇1、眼镜蛇2
• 初阶：夹球抬腿、抱头蹬腿
• 中阶：夹球抬腿、抱头蹬腿
• 高阶：两头起、对角起

 

五、BodyBuild雕塑宽厚『挺拔背』

计划：每周2-3次，每个阶段2周

工具：泡沫轴、弹力带

动作：

• 放松：平躺滚动、侧躺滚动
• 初阶：四点支撑、阻抗四点支撑
• 中阶：弹力带外展、俯身两头起
• 高阶：直臂下拉、引体向上

 

训练课程参加方式

方式1：【丁丁好医】微信公众号，公号菜单：自测训练；

扫描下方二位码，关注丁丁好医公众号。

方式2：【丁丁好医】APP，底部菜单：训练。

官方下载链接：https://www.ddhaoyi.com/download

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