丁丁好医公众号
微信扫码
获取更多服务

长期熬夜到12点才睡,会影响我们的性能力吗?

作者头像
丁丁好医
2021-04-20 516次浏览

 

熬夜已然成为当下的生活常态,深夜12:00对很多人来说意味着夜生活才刚刚开始。
这种情况造成我们正常的睡眠被剥夺,这种现象已经成为大多数成年人的公共卫生危机之一,并且我们所有人似乎都已经接受这一点作为我们生活的一部分。
 
 
在健康成年人中,睡眠周期包括四个阶段,前两个阶段为轻度非快速眼睡眠
当体温下降和大脑活动逐渐减弱,将会进入第三阶段—慢波睡眠。
前三个阶段都可以被称为NREM睡眠。
随着呼吸加快,心率和血压升高,将会进入第四阶段—快速眼动睡眠即REM睡眠。REM睡眠结束睡眠周期将重新开始。
很多睡眠专家认为RNEM睡眠比REM睡眠更具有恢复性,大多数睡眠者在早些时候经历更多的RNEM睡眠。
因此在12::0以后上床睡觉会剥夺你急需的RNEM睡眠,并在第二天让你感动精力萎靡。
 
 
科学研究表明,任何年龄阶段都需要充足的睡眠,根据美国国家睡眠基金会指南建议:
 
健康的成年人每天需要7-9小时的睡眠;婴儿、幼儿和青少年则需要更多的睡眠;65岁以上的人也需要每天保证7-9小时的睡眠。

 

 

充足的睡眠不仅可以缓解压力,改善心情,更能增强身体内几乎每个系统的力量。
 
而睡眠不足不仅会增加人们患心血管疾病和神经系统疾病的风险,还会影响到两性关系,尤其是涉及到性能力的问题。
 
熬夜会影响男性雄性激素(如睾酮)的分泌。
 
缺乏睡眠或长期熬夜造成雄性激素异常分泌,身体机能生物钟节律被破坏,从而引起激素分泌异常,导致男性性功能下降发生的比例明显提高。

 

 

熬夜降低性能力的表现

 

01

ONE

减少精子数量

 

根据《美国流行病学杂志》上发表的一项研究表明:睡眠不足会降低男性的精子数量。
因为大多数激素的分泌是由人体的自然周期昼夜节律决定的,如果你的睡眠周期被打断了,你的身体将不会释放那么多的生殖激素,从而影响精子产生的数量。

 

02

TWO

可能导致勃起功能障碍

 

《性医学杂志》上的一项研究对401名患有睡眠呼吸暂停的男性受试者进行了研究,其中有70%还患有勃起功能障碍。
 
在熬夜的时候,身体由于超负荷运转就会感到压力,大脑会抑制睾丸激素的产生,而转而是皮质醇之类的压力激素产生,这种情况的变化是引起勃起功能障碍(ED)的主要原因。

 

 

临床睡眠研究发现,每天睡眠时间不足8个小时会导致焦虑和抑郁。
在密歇根大学医学院进行的一项研究发现:充足的睡眠更能唤醒性欲,人睡的时间越长,在第二天醒来的时候对性的兴趣也就越大。
 
熬夜带来的焦虑和抑郁是影响性欲的重要原因。

 

 

熬夜降低性欲的表现

 

1、熬夜会降低注意力和关注度。
 
充足的睡眠可以使人们身体得到快速恢复,这也是人们身体重置和恢复的有效方式。
 
睡眠的减少意味着你的身体被迫花费更少的维修时间,这种糟糕的表现会妨碍你和老婆(女友)同床是展现最佳机会。
 
2、熬夜会使皮质醇提高。
在2010年发表的《性医学杂志》中,研究人员发现皮质醇的上升会影响人们的性欲。
而人们在熬夜的时候皮质醇会升高。因此会给人们性欲带来负面影响。

 

 

 

丁丁指导建议

 
 
当我们知道熬夜行为会给男性性能力和性欲造成负面影响时,就有必要采取行动来降低这种负面影响。
 
丁丁在这里给丁友们三点建议:

 

01

ONE

睡前适当运动

 

经过研究(西班牙·公共卫生信息·体育医学)发现,夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠,反而有助于快速进入睡眠状态。

 

中轻度运动有助于促进血液循环,活跃身体机能,缓解紧张情绪,助你快速进入RNEM睡眠。

 

有门课程特别适合让你睡前锻炼,课程名字叫《性感元动力PC肌训练》。

 

每天30分钟做pc肌锻炼

让你成为猛男

 

 

这套科学系统的训练,主要锻炼人体深层的盆底肌肉群,强调对核心肌肉的控制,加强人脑对盆底肌神经感应和支配。

 

每天在睡觉前3个小时进行30分钟左右的PC肌训练,坚持一个月时间,不仅能使你的性能力得到提升,让你够持久,硬度足,战斗力爆棚,还能送你一个良好的睡眠。

 

02

TWO

科学性的保持睡眠时长

 

我们应该遵循科学建议,每天保证7—9小时的睡眠时间,同时坚持在8:00—12:00之间睡觉。

 

这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡,从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。

 

03

THREE

保持睡眠卫生

 

为了提高睡眠时间和睡眠质量,重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂,关闭所有屏幕,因为人造光仍可使你保持清醒,破坏身体昼夜节律。

 

 

丁丁小结

 

丁丁跟大家一样也会经常熬夜到12:00才睡觉,并不是丁丁喜欢熬夜,而是由于各种原因迫使丁丁不得不这样,相信很多丁友的情况跟丁丁一样。

 

但是丁丁会采取一些方法尽可能把熬夜对性能力的负面影响降到最低,例如丁丁也常常会锻炼PC肌,这也算是对熬夜代价的有效补偿了。

 

如果你也经常熬夜或者由于各种原因不得不熬夜,那就跟着丁丁一起做pc肌锻炼吧!

推荐阅读

男女性欲的不同

男性的性生理特点:男性的性欲来的快而且强烈,视觉以及触觉所引起的性幻觉可以激发出性欲,男性的性高潮消退的很快。在性高潮以后,有不应期,即对性
2019-04-30
查看全部

“停-动2步训练法”让你摆脱早泄,手淫多到底会不会导致早泄?

早泄常常令患者感到非需苦憶,但做控制射精也不是一件容易的事。这里介绍一种停一动2步训练法,是在早些时候提出的停一动训练法的基础上改进而来的。
2019-06-27
查看全部

七种硬度训练方法

从性满意度的角度来说,阴茎大小、长短的因素远不如其硬度来得重要。有调查显示,中国男性阴茎勃起后平均长度为十三点四厘米,远远超过满足女性性需求
2019-08-01
查看全部